貧血の原因は？～鉄分不足を改善しよう!～
女性の多くが悩んでいるという「貧血」。
その多くは、鉄分の不足によって起こる「鉄欠乏性貧血」
といわれています。その原因と予防・改善方法について
詳しくご紹介します。
貧血の原因は鉄分の不足
貧血は、血液の赤血球に含まれるヘモグロビンが減って
体内が酸欠になる状態の事をいいます。ヘモグロビンは
赤血球の主成分 （赤い色素）で、鉄をむ「ヘム」とたんぱ
く質である「グロビン」が結合したもの。肺で酸素を取り込んで
全身に運んでいます。体内の鉄分が不足するとヘモグロビンの
量が減り、全身に運べる酸素の量も少なくなります。からだの
各組織や臓器が酸欠状態になって貧血の症状が現れるのです。
体内の総鉄量を知ろう
【鉄の一日の摂取推奨量（70歳未満の成人）】
男性 7.5ｍｇ
女性 12ｍｇ（月経がある場合）、6.5ｍｇ（閉経後）
※女性は年齢・状況により異なります。
【妊娠・出産ではおよそ1,000ｍｇの鉄の排出がある】
成人の体内にはおよそ4,000ｍｇの鉄分があり、その70％は赤血球のヘモグロビンです。
残りは肝臓や脾臓にある貯蔵鉄、筋肉や皮膚にある組織鉄です。
体内にある鉄分の99％が、脾臓で再利用されています。
鉄分不足の原因は？
【偏食・ダイエットによる
食事量が減ると鉄の摂取量も不足しがちになるので、貧血を起こしやすくなります。
ダイエットで食事を制限する思春期の若者や、食が細くなる高齢者は特に貧血に
気をつけましょう。
【成長期や妊娠・授乳期など鉄分の需要増加】
成長期や妊娠・授乳期は、からだが必要とする鉄分の量が増えます。結果的に、通常の摂取量では不足することになります。
【月経・痔・子宮筋腫などが原因の出血過多】
出血が続くと鉄分が不足してしまいます。
※女性は月経による出血で貧血になりやすいだけでなく、もともと男性よりからだ に貯えられる鉄が少ないので日頃から意識することが大切です。
貧血の症状を見逃さないで！
前述の通り、貧血はからだの各組織や臓器が酸欠状態になることです。
酸欠状態は脳にも大きな影響を与え、 めまいや頭痛といった、代表的な症状
としてあらわれます。筋肉が酸欠状態になると、 全身がだるく疲れがなかなか取
れないといった症状も起こります。また、貧血が起こると皮膚を赤くしている色素
が減ることにより赤みがなくなり、黄色っぽいくすんだ肌になります。 他にも、目
の結膜(まぶたの裏の粘膜)の赤みがなくなり白っぽく見えたり、爪が白く見える
ようになると貧血が疑われます。ひどい貧血が続くと爪がスプーンのように反り
返ったり、弱くなって割れる、表面がはがれる、みぞができて爪の表面がでこぼ
こになるなどの症状が起こります。からだに起こる変化を見逃さないようにして
ください。
鉄不足を改善しよう！
鉄不足には日頃の食事改善が基本です！ また、症状によっては鉄剤などの
貧血改善薬を利用することも必要になります。まずは、規則正しくバランスのよい
食生活による鉄分の摂取に気を配ってください。鉄分は肉や魚類などに多く含ま
れる「ヘム鉄」と、野菜や海藻、貝類などに多い「非ヘム鉄」があります。非ヘム
鉄はヘム鉄に比べ吸収率が低いので、動物性食品と一緒にバランスよく食事
でとることがポイントです。また、ビタミンC、カルシウムと共にとることで、より鉄
の吸収率を高めることができます。
●たんぱく質・ビタミンＣ・カルシウム・・・鉄の吸収に役立つ
●ビタミンＢ12、葉酸・・・造血を助ける
※貝類は一般的に「非ヘム鉄」ですが、赤貝だけは「ヘム鉄」といわれています。
●ビタミンＢ12、葉酸・・・造血を助ける
※貝類は一般的に「非ヘム鉄」ですが、赤貝だけは「ヘム鉄」といわれています。
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