ストレス対策と解消

ストレス対策と解消
　ストレス社会なんて良く耳にしますが、日常生活を送る
　にあたり、ストレスを多少なりでも感じていない人なん
　ていないのではないでしょうか。不況による仕事のトラ
　ル、職場や家庭での人間関係、職場環境、騒音、環境破
　壊による影響などさまざまなストレスの原因があります
　ストレスがあると、防衛反応によって、身体がその刺激
（ストレッサー）に適応するため、脳からホルモンが分泌
　されます。ストレッサーの種類が増えたり、長時間にわ
　たると、生体の能力が疲れきって適応力を失います。そして自律神経やホルモンの
　バランスが崩れ、免疫力が低下し、うつ病、心身症など、さまざまな精神的な病気
　につながっていきます。そうなる前に、日常生活の中でストレスをうまく発散する
　為の提案として、次の様なことをお勧めします。

ストレス解消

　＜ストレスのもととなるもの以外に興味を持ち、楽しむ＞
　自分の好きなことや楽しいことをしていると脳からアルファ波、シータ波、　

　などになり神経を安定させます。何かに没頭しているといつの間にか嫌なことも

　忘れてしまって気分転換になります。

　＜自然のなかなど、まったく違う環境でのんびりする。＞

自然の中や動物に触れ合うと不思議と心が落ち着いてきます。四季の移り変わり

　を肌で感じ、自然の雄大さに触れると気分がリフレッシュします。

　＜湯治＞

温泉は身体の血行をよくするだけでなく、のんびりすることもあって　精神的な

　疲れを癒すという効用もあります。家庭では、ぬるめのお湯にしっかりつかり、

　腰湯などしてリラックスします。

＜ハーブで気分転換する＞
　ハーブは聖書の中にで頻繁に記述があり、5000年も前から数多くの処方箋が受け
　継がれ、多くの人々の怪我や精神的な治療まで効果かあるとされています。
　ストレスにお勧めのハーブはセントジョンズワート、カミツレなどです。サプリ

　メントとしても販売されているセントジョンズワートには、抗うつ作用があると

　いわれ、落ち込んだ気分を解消したり、気持ちを静めることができます。また

　カミツレは気分を落ち着かせる働きがあり、入浴剤やハーブティーとして販売され

　ており、香りを楽しみながらリラックスすることができます。

＜ストレスの原因について考える＞

ストレスに一番大切なことは、精神疲労になっている原因を理解することです。
　原因と向き合ってきちんと理解すれば、解決しないまでも症状を軽くすることが

　できます。ストレスを強く感じ、不眠や強い不安などに襲われる場合は病院に相談

　されることをお勧めします。最近では、通勤帰りに気軽に立ち寄れるクリニックや

　ちょっとした処方箋をくれるところも随分増えています。

食事にも気をつける

　ストレスにおすすめの栄養素は、良質のコレステロールとビタミンC、タンパク質、

　酵素です。良質のコレステロールとビタミンCは、身体がストレスに反応して防御

　態勢を整える際に分泌されるホルモンの合成に必要となります。また、ストレス下

　では活性酸素が内臓や組織に悪影響を及ぼすことがありますので、抗酸化物質で身体

　を守ることが大切です。抗酸化作用をもつ食品やサプリメント（ビタミンA・C・E）

　も積極的にとることをおすすめします。キレる、イライラする、などストレスを感

　じやすくなったというときには、カルシウムをとりましょう。小魚をおやつがわりに

　食べてみてはいかがでしょうか。最近のスーパーでは、小魚を食べやすくしてものが

　陳列しています。容器に移し替えて、食卓に置いておくと自然に召し上がることが出

　来ます。カルシウムは、全身のあらゆる場所がうまく機能するためになくてはならな

　いものです。とくに精神面では、無用な神経の興奮を和らげる働き、中枢神経を鎮め

　てイライラや過敏症を抑えてストレスを緩和させる働きがあります。

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