高血圧、低血圧の有無を見ます。高血圧は循環器
（心臓・血管）の異常のほか、腎臓、内分泌や代謝
系の異常を知る手がかりにもなります。
高血圧の改善は生活習慣の見直しから
高血圧のほとんどは、原因がはっきりしない本能性
高血圧と呼ばれているものです。高血圧状態が続く
と、血管が詰まったり破れたりして脳卒中や心臓病
など、生命をおびやかす重篤な病気を招きます。
高血圧には、「サイレントキラー」（静かなる殺人
者）という別名があるほどです。加齢、塩分の取
り過ぎ、肥満、寒さ、ストレス、遺伝などが高血圧
の原因となっています。
血圧が高いといわれたら
遺伝体質や加齢も原因なりますが、多くの場合、塩分の取り過ぎ、肥満
ストレスなどの生活習慣病が影響して高血圧になります。そこで高血圧
対策では、食事を中心とした生活習慣の改善が大切になります。摂取
カロリーを抑え 、特に１日の塩分摂取は６ｇ未満を目標にし、適度な
運動をすることが大切です。
セルフチェック「３種の神器」
多くの家庭に電話やテレビ、パソコンがあるように、体重計、体温計
血圧計を備えておきましょう。これらは家庭で手軽にできる、健康
セルフチェックの３種の神器です。体重、体温、血圧は毎日決まった
時間に測り、記録して健康管理の参考にｓいましょう。
塩分を減らし、おいしく食べるコツ
塩の摂取量は１日１０ｇ以下に！
●料理にバラエティをもたせ、減塩を心がける
●レモン、酢、香辛料などを上手に使う
●食卓に食卓塩やしょうゆを置かない
●つけものは一夜づけにする
●みそ汁は１日１杯まで
●塩分の多い外食をできるだけ避ける
食品に含まれている塩分の目安
●梅干し１個（１０ｇ）・・・・・・・・・約２ｇ
●食パン１枚（６枚切）・・・・・・・・・約０.８ｇ
●たらこ（１腹）・・・・・・・・・・・・約２ｇ
●豚肉のしょうが焼き・・・・・・・・・・約３ｇ
●塩（小さじ１杯）・・・・・・・・・・・約５ｇ
●ざるそば・・・・・・・・・・・・・・・約３ｇ
●ラーメン・・・・・・・・・・・・・・・約４ｇ
●みそラーメン・・・・・・・・・・・・・約６ｇ
●かつ丼・・・・・・・・・・・・・・・・約４.５ｇ
●納豆（しょうゆ小さじ１を含む・・・・・約１ｇ
まとめ
塩分を取り過ぎない・カリウムの多い食品をとる・お酒はほどほどに・
適度な運動をする・肥満の解消
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